How to spa - ing

Дали ще вземете парна баня, инфраред и сауна на два, три или повече сеанса зависи от това колко време имате и как се чувствате, както и от това колко редовно използвате сауна и спа.

Удоволствието започва още в подготвителната фаза. Най-важната стъпка е предварителното почистващо вземане на душ, предназначено да премахне мазния филм върху кожата, който забавя началото на изпотяването. Подсушете се старателно след измиването, за да гарантирате, че няма влага по кожата Ви, което също може да забави изпотяването.

Експертът в областта на СПА и уелнес планирането и оборудването Деница Киркова препоръчва  първия сеанс да започне в кабина с по-ниска температура (парна баня, биосауна/санариум, инфраред кабина) , включваща една фаза на загряване и една охлаждаща фаза. Фазата на загряване трябва да продължи от 8 до 20 минути ( в зависимост от избраната кабина), а последващата фаза на охлаждане — от 12 до 20 минути. Този първи сеанс е препоръчителен , защото уеднаквява температурата на тялото и потенето при втория сеанс във високотемпературна сауна започва в много по-кратко време.

Втория  сеанс започва във високо температурна сауна и отново включва една фаза на загряване и една охлаждаща фаза. Фазата на загряване трябва да продължи от 8 до 15  минути, а последващата фаза на охлаждане — от 12 до 20 минути. Начинаещите трябва да започнат с по-кратка фаза на загряване, но не и при по-ниски температури т.е. на най-ниската пейка. По-краткото и мощно стимулиране се понася по-добре от тялото, отколкото по-дългото и  умерено такова.

Температурата се усеща най-равномерно в легнало положение, защото тогава цялото тяло е в една и съща температурна зона. Когато седите, разликата в температурата между главата до краката е значителен и достига до 30°C. Затова е препоръчително да вдигнете краката си на пейката, на която седите, освен ако не страдате от проблеми с вените, когато тази прегърбена позиция би ограничила кръвообращението твърде много. Седнете или легнете спокойно. Една до две минути преди да излезете от кабината, започнете да подготвяте кръвоносната си система си за допълнителната работа, която ѝ предстои. Ако лежите, седнете и раздвижете краката си в глезените, за да стимулирате кръвообращението, защото кръвното Ви налягане може да спадне, след като излезете от сауната.

Идва ред на  фазата на охлаждане. Обширните лигавици във Вашия дихателен тракт му позволяват да отделя много топлина, така че първо се разходете на открито. Не стойте неподвижно, защото това ще доведе до прекомерно спадане на кръвното Ви налягане поради оттичането на кръв към краката Ви поради разширените кръвоносни съдове в тях.

След 2-3 минути и разбира се,  преди да започнете да треперите, идва ред на студената вода. Водата може да абсорбира повече топлина от въздуха и дори и вътрешната Ви телесна температура да се е повишила в сауната с около 0,5 до 1°C, се нуждаете от пълно охлаждане. За тази цел се предлагат басейни за потапяне, позволяващи много бързо охлаждане и различни душ глави за по-бавно такова. Ако изберете басейна за потапяне, по хигиенни причини първо вземете студен душ, за да премахнете потта. Само се потопете за кратко в студената вода. По-нежен към кръвообращението е  студеният душ. Може да започнете с ръцете или краката, защото те са по-нечувствителни към студа, преди да преминете към гърба, като оставите за накрая лицето и гърдите.

Студът води до бързо свиване на кръвоносните съдове, предварително разширени от топлината. Това обаче означава, че се задържа повече вътрешна топлина. За да разширите отново кръвоносните си съдове и да изхвърлите излишната топлина, идеалното решение е топлата, дълбока до глезените вана за крака. Седнете и поставете краката си във ваната за няколко минути, след което вземете още един студен душ.

Ако желаете, можете да добавите фаза за почивка след тази първоначална сеанс. След малко охлаждане можете да се насладите на следващата си сеанс в сауната.

Този цикъл — гореща кабина, охлаждане с  чист въздух и със студена вода може да се повтори веднъж , два пъти , три до 4 пъти , в зависимост дали сте начинаещ или опитен спа ползвател. Ще забележите, че започвате да се потите видимо по-бързо през втория и третия сеанс.

След последния сеанс в сауната, фазата на почивка ще Ви дойде изключително добре. Не напускайте спа зоната докато не сте се охладили напълно и кръвообращението Ви не се е нормализирало.

Подготовка:

• Съблечете се;
• Свалете от себе си всички метални предмети;
• Вземете топъл душ, за да се почистите;
• Подсушете се добре;
• Вземете топла вана за крака, ако краката Ви са студени.
• Препоръчително е първия сеанс да започне с кабина с по-ниска температура – парна баня, инфраред кабина или биосауна (санариум) 8-20 мин.
• Охлаждане и релакс – 12-20 мин
• Втори сеанс във високо температурна сауна 8-15 мин
• Охлаждане и релакс – 12-20 мин
• Трети сеанс във високо температурна сауна 8-15 мин
• Охлаждане и релакс – 12-20 мин

И т.н

Топлинният стимул може да бъде засилен  и изпотяването да се предизвика чрез поливане на камъните. При класическата сауна за това са нужни дървено ведро, пълно с вода и черпак. Във Финландия във ведрото предварително се накисват брезови клонки, които след това се използват и за процеса, известен като „quästen“, но първо придават приятен аромат на водата за поливане. „Quästen“ се нарича нанасянето на леки ветрилообразни удари с брезовите клонки по кожата, което води до допълнително раздвижване на въздуха, което засилва топлинната стимулация. Тъй като брезовите клонки не се намират лесно навсякъде, любителите на сауната просто добавят капки брезово масло или други ароматни масла към водата за поливане.

Инфузията води до незабавно повишаване на влажността, за кратко намалява изпарението на потта Ви и подлага тялото на кратък, но мощен допълнителен топлинен стимул. Това води до обилно изпотяване, отчасти защото влагата се кондензира върху тялото Ви и отчасти защото тялото Ви реагира чрез увеличаване на количеството пот, което произвежда. В горещата суха сауна е най-добре да се ограничите в поливането на камъните до периода малко преди да излезете от нея. Ако няколко души се къпят в сауната заедно,но влизайки по различно време, то трябва да се постигне съгласие за това кога се да се плисне вода върху камъните.

Източник: Клафс