Здравословни ползи от сауната

Употребата на топлината по време на къпане, е била неразделна част за много култури през вековете. Финландците са добре познати като любители на сауната, която произвежда суха топлина между 70° C и 100° C. Днес, сауните най-често се нагряват с помощта на печки, които използват дърва, газ или електричество, а върху камъните периодично се използва вода, за да се получи пара.

Други култури, известни със своите традиции за „топло“ къпане, са Русия, Литва, Швеция и Турция . В Съединените щати, американските индианци традиционно са използвали къщички за изпотяване във връзка със своите духовни церемонии за пречистване. Ползването на сауна обикновено включва няколко повторения от редуване на топло със студено, като след престоят от 15-20 минути следва охлаждане на тялото чрез вземане на студен душ, потапяне в леден басейн или натриване на тялото със сняг или лед. В някои култури, за да се осигури по-интензивно затопляне и интензивно задвижване на циркулацията на кръвта, се използват дъбови или брезови клонки и листа, а които се прави лек масаж чрез потупвания по тялото.

Ползи за сърдечносъдовата система

Има много доказателства, които подкрепят ползотворните за сърцето ефекти от редовното посещаване на сауна. По-конкретно, систоличното кръвно налягане в покой може да спадне с повече от 10 пункта само след три 20 минутни сесии в сауна в продължение на няколко дни. Някои проучвания сочат за спадане на систоличното кръвно налягане с 20 пункта при редовното посещение на сауна (като например, два пъти в седмицата) в продължение на период от няколко месеца. Застойната сърдечна недостатъчност, която е свързана със слаба изпомпваща функция на сърцето, също се повлиява благоприятно при редовното посещение на сауна. И двата симптома и аномалиите в сърдечния ритъм се подобряват при редовното посещение на горещи и топли кабини.

Тренировъчен ефект

При редовното взимане на сауна, тялото се адаптира към топлинния стрес, така че човек може да издържи по-дълга и в по-гореща сауна, без това да му се отрази по отрицателен начин. Хората, които са начинаещи по отношение на сауната, се насърчават да се излагат на топлината умерено, като ограничат времето, прекарано в сауната или като седят на по-ниска пейка. Освен това, спортистите, които използват горещи кабини редовно, могат да тренират по-ефективно и да се справят по-добре при високи температури.

Ползи за дихателната система

Част от реакцията на симпатиковата нервна система е, че също отпуска и гладкия мускул в бронхиолите на белите дробове, което позволява по-ефективна дихателна функция. Пациенти с астма и хронично обструктивно белодробно заболяване като цяло споделят за подобрени симптоми и лекота при дишане, когато се намират в сауната, въпреки че няма дългосрочни проучвания, които да са показали подобрение в белодробната функция вследствие на редовната употреба на топлата кабина.

Ползи за мускулно-скелетната система

По време на сауна, ставната синовиална течност става по-малко гъста, допринасяйки за подобрение в подвижността на ставите, а скелетната мускулатура се отпуска. Тези промени, заедно с повишената издръжливост към болка, допринасят за значително субективно намаляване на болката в мускулно-скелетната система. Интересното е, че при пациенти с ревматоиден артрит и други автоимунни заболявания, болката и възпаленията са се увеличили един ден след взимането на сауна – освен, когато сауната е била последвана от студено потапяне. При пациенти с артрит, които използват баня със студена вода след сауна, може да се появи цялостно подобрение на симптомите.

Имунна система

Има някои проучвания, които подкрепят идеята, че редовното посещение на сауна стимулира имунната система. По време на сесия в сауната, белите кръвни клетки в кръвта се увеличават, което предполага увеличаване на естествената защита на тялото срещу болести. Не едно проучване е показало, че при редовното посещение на сауна, има спад на общите настинки.

Психологически ползи

Една от най-общите реакции при взимането на сауна е, че тя кара хората просто да се почувстват по-добре. Както се оказва, зад това стоят някои измерими от научна гледна точка ползи. Посещението на сауна води до значително освобождаване на допамин, който представлява невротрансмитер, както и на бетаендорфин, който представлява невропептиден хормон. Тези вещества носят усещането за еуфория, както и за подобрено настроение, енергия, чувство на спокойствие и търпимост към болка.. Нивото на ендорфин, освободен по време на престоя в сауна, може да бъде три пъти нормалното, подобно на средното разстояние при тичане за тренировка. По този начин „еуфорията на спортистите“, която се появява, може в известна степен да доведе до пристрастяване и може да повлияе на хората, посещаващи сауна, по същия начин, по който влияе на хората, които извършват редовно упражнения.  

Сънят също се подобрява след сауна, като някои проучвания сочат, че 4-тият етап на съня, който осигурява по-дълбок, по-спокоен и по-здравословен сън, става по-дълъг. Сънят засяга още много други аспекти от здравето, включително настроението, имунната функция и способността да се справяме със стреса, като дори само това носи значителна здравословна полза от редовното посещение на сауна.

Психо-социалните аспекти на група дейности, каквото е посещението на сауна, също може да бъде важна част от здравословните ползи от сауната. Социалните връзки, споделянето с приятели и чувството, че си част от едно общество, както и личното естество на разговорите, които се водят в сауната, играят роля в културната обоснованост на груповото изпотяване, което съществува в толкова много култури през годините. Освен това, при тези култури, които насърчават голотата в сауната, съществува чувство на равенство и откритост, което обикновено не изпитваме в ежедневния си живот.

Разгледайте нашите предложения за сауна по поръчка

Научете какви са ползите и от процедурите с уред за детоксикация